Dnevna potreba za vodom nije univerzalna i ovisi o mnogim čimbenicima. Prije svega, tjelesna aktivnost značajno povećava potrebu za tekućinom jer se znojom gubi više vode. Ljudi koji redovito vježbaju ili rade fizički zahtjevan posao moraju paziti na pojačani unos vode. Klima također igra važnu ulogu – u toplim i vlažnim područjima tijelo gubi više vode nego u hladnijim klimama. Dob i spol su dodatni faktori; starije osobe često osjećaju manju žeđ i imaju smanjenu sposobnost zadržavanja vode u tijelu, pa su podložnije dehidraciji. Trudnice i dojilje trebaju dodatnu hidrataciju za pravilno funkcioniranje tijela i podršku razvoju djeteta. Uzimajući u obzir sve ove faktore, važno je slušati vlastito tijelo i prilagođavati unos vode prema stvarnim potrebama.
Koliko vode stvarno trebate: prilagodba unosa prema individualnim potrebama
