Održavanje dobre hidratacije ne znači samo piti velike količine vode odjednom, već rasporediti unos tekućine ravnomjerno tijekom dana. Preporučuje se početi dan s čašom vode nakon buđenja kako bi se aktivirali metabolički procesi. Nošenje boce s vodom tijekom dana i pravljenje malih, ali redovitih pauza za piće može pomoći u izbjegavanju osjećaja žeđi i spriječiti dehidraciju. Uključivanje hrane bogate vodom, poput voća i povrća, također doprinosi ukupnoj hidrataciji. Važno je smanjiti unos diuretičkih napitaka poput kave i alkohola jer oni povećavaju gubitak tekućine. Također, tijekom vježbanja ili boravka na suncu povećajte unos vode kako biste nadoknadili gubitak znojenjem.
Kako održavati optimalnu hidrataciju kroz cijeli dan
